身体作りで重要なことは、必要な栄養素をしっかり摂取することです。
まずは３食の食事を、しっかり食べることが基本であり、足りない分をサプリメントで摂取することをおすすめしております。
アスリートの身体作り（筋力ＵＰ）には『たんぱく質』の摂取が重要なポイントです。
プロテインってどのくらい摂ればいいの？タイミングについて教えてください。
■たんぱく質の必要量について
1日あたり体重1㎏×2gのたんぱく質が、今よりも筋肉をつけていくうえで必要な量となりますので、食事+トレーニング後のプロテイン摂取でこの量を摂っていただくことがまず第一となります。
それに加えて、最近の研究では、トレーニング後は体重(kg)×0.3g（体重が70㎏の場合は、21g）の摂取が推奨されています。
したがって、体重が70㎏の場合、1日の必要量は140g、トレーニング後では21gとなるため、140g－21g= 119gを食事や補食でとることをお薦めします。
■おすすめのプロテインの摂取タイミングについて
①トレーニング直後（ゴールデンタイム） ②就寝前 ③間食